賈瓏還沒有跑五十米，就感覺到氣喘吁吁，頭暈腦脹，這身體實在是太過於虛胖，體質完全不行。

不過她依舊咬牙堅持着。

“大家看到沒有，主播因為身體素質不好，心肺功能不強，所以才跑這麼幾步，就出現了明顯的供氧不足現象。相信這也是很多朋友會遇到的問題。”

“不過我們可以通過修正運動姿勢，降低運動強度，和有意識控制呼吸節奏幾個方法，最大程度發揮身體機能，讓運動能夠持續下去。”

“首先，我們降低運動強度。”

賈瓏放慢了跑步速度。

“然後，我們要作的是控制呼吸節奏。”

“跑步作為典型的有氧運動，原理是這類運動所需能量的得到方式，是通過身體里的氧氣與糖原相結合，產生出運動能量的過程。”

“所以通過以這點可以知道，體內氧化反應的強弱，直接註定了我們有氧運動能力和持久能力的強弱。在跑步過程中，我們只要配合跑步步伐，進行有節奏的呼吸，就能夠最大化我們跑動力量和持久力。”

“一般的跑步呼吸法有兩種，第一種是兩步一呼，兩步一吸。另一種是三步一呼，三步一吸。主播現在氣都快喘不過來了，所以我準備採用兩步一呼，兩步一吸的方法。不過大家要注意呼吸的深度，這樣才能夠最大化得到來自空氣中的氧氣。”

小跑步的賈瓏深深呼吸幾口氣，感覺整個人都舒爽了。

就這樣跑了好幾步，她微微勻回了剛才因長篇解說，而急促起來的呼吸後，才對着鏡頭繼續說道。

“好了，現在我學會了有氧運動中的呼吸方法。接下來我要解決我跑步中的最後一個缺點，那就是姿式的不正確。”

“慢跑的正確動作，是身體稍稍向前傾斜或者直平。步伐以略比平時走路稍大一點距離跨出，盡量不能左右搖晃為最好。”

說著賈瓏調整了自己的跑步方法。

說來也算她有優勢，正因為她剛穿越過來，這具身體原來自帶的運動習慣，她很簡單就能夠拋除，所以在又跑了幾步後，賈瓏的動作居然馬大變模樣，看起來很標準了。

“666666！主播太厲害了，這一頓解說聽得我是茅塞頓開，看賞！”

連續十顆的小芝麻快速打賞而來，在屏幕刷成了一片。

一顆小芝麻大約相當於地球一毛，所以這十顆也就一塊錢，但對一位剛開播的新人主播而言，這不蒂於最大的鼓勵了。

“感謝堂堂小猴子兄弟的打賞。”賈瓏微微一笑的感謝道。

“主播說得我都想去跑步了，她一個大胖子都可以跑的這麼好，我肯定也可以啊。”

另一位觀眾似乎有被賈瓏打動而去運動的想法。

“哈哈，主播威武，一個女的叫別人兄弟。”

“主播啊，你說你瘦成一道閃電的話，會不會是大měinǚ啊。”

賈瓏一串有理有據的解說，很快將直播間氣氛帶出來了，雖然在線的就十幾個人，不過發言還是一條條滾動而出。

直播間的觀眾們也是有點驚奇，這女主播雖是個大胖子，但在運動，卻比一般人看起來都懂的多。

這至少說明人家是有作事前準備的，說不準還真能減肥成功！

另一邊慢步跑着的賈瓏看到直播間熱鬧起來，不由得露出真心笑容。

“生命的本質在於運動，各位想運動的朋友，別在心裡想了，不妨親自出門試試吧，你們會發現世界之美的。”

她回應了那位說想運動的觀眾，然後一條一條解說下去。

“女人就不能叫人兄弟了？你姐姐怎麼叫你的呢。”

“這位觀眾好口味，我這樣的還měinǚ么？呵呵，給大家一個提示，我減肥可不是為變美，而是為了別的理由哦。”

被別人稱呼měinǚ，哪怕在別人看來是很正常的事情，原本身為男人的賈瓏也一時無法接受。

畢竟他重生到女孩身不過半天時間而已，雖說能夠重生一次已經足夠性慾n，本來不該介意自己重生成女孩的事情，可心理卻還一時無法轉變過來。

回答了一番網友的言論，然後賈瓏似乎因為那口氣緩過來，跑步變得找到節奏了。

節奏找到，慢跑也就輕鬆很多。

“大家不管跑步還是在作任何運動之前，都要記得進行事前熱身，因為不熱身很可能造成身體傷害。關於怎麼熱身，主播下次再演示。”

賈瓏本來就沒有想過，第一天直播就會有觀眾，所以今天沒有作好正規解說的準備，不過看起來哪怕沒有準備，效果也還不錯。

在河堤道路一邊解說一邊慢跑，跑了一公里左右時，賈瓏開始渾身冒汗，臉色潮紅起來。

“大家看到沒有，這就是有氧運動的獨特反應，一般像主播這樣不怎麼運動的人，到這個階段就要適當性的休息，比如喝口水或者停幾分鐘。”

賈瓏停下腳步，取出準備好的水壺。

她現在渾身發熱，氣息急促，心跳也比平時快不少。這是進行有氧運動時很正常的表現，沒有達到這樣的程度也就不算有氧運動了。

小口喝抿了一口水壺裡的水後，賈瓏舉起那原主人買的粉紅色水壺，雖然挺尷尬這女孩子用的水壺外觀，可還是忍着不好意思與觀眾互動起來。

“各位觀眾請注意我剛才的動作，那就是在運動時和剛運動過後，不能大口喝水，正確的喝法應該是小口多次，這對身體是最好的。”

“當然平時大家喝水時，也最好不要一口氣喝大量的水，大量水進入身體內，會帶走體內鹽分，而且一部分水還會被身體細胞吸收，然後造成細胞水腫，這就會讓人感覺到頭昏虛弱，心跳加快，嚴重時甚至會陷入痙攣和昏迷的情況，所以哪怕喝水，也不是一次性越多越好的。”

賈瓏說話時，又喝了一口壺內的水。

“我現在喝的水也不是普通的水，而是鹽水，這能夠讓我快速補充運動時消耗的體內鹽份，當然除了鹽水外，還有某些運動飲料效果更好，大家運動前記得至少備一種。”

休息了幾分鐘後，賈瓏再一次起身慢跑起來。

“一般情況下，我建議平時不運動的朋友不宜一次性運動量過大。不過主播想要快速瘦身，就不能那麼循序漸進了，希望大家不要學我。”

“記住一點，運動須適量不過度，感覺到無法堅持時千萬不能硬撐，不勉強自己的運動才是真的健康運動！”

在長達一個小時的慢跑和休憩過程中，重生第一天的賈瓏，跟屏幕那邊的觀眾們說出了很多知識。

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