仍用馬步樁法。兩腿彎曲。身體下蹲。丹田極力吸勁。兩手掌如抓圓球式。

提到臍部。兩手心均朝上。右手先往身體前面下方平托伸去。伸至極處。

同時左手亦向身體前面下方平托伸去。伸至極處。右手即變為陰掌。手心朝下。

再往上高抬一尺。撤回至右乳部。再變陽掌仍向前面下方平托伸出去。

左手即由前面變這陰掌。手心朝下。往上高抬一尺。撤至左乳部。其時右手又變陽掌。

兩手此來彼往。左隊右陽。右陰左陽。循環迭習二十次。兩手始終如同搏一大圓球式。

停住時左右均可。如在左胳膊停止。即將右手陰掌退至右肩前面上方。

左手陽掌。適伸至前面極處。兩手掌陰陽相對。練習時。腿部。腰部。

身體。均隨着兩手自然轉動。手足胯合成一氣。目注前方。