籃球步伐是非常重要的基本功，相比於運球、傳球、投籃三大基本技術，步伐多是在無球的情況下進行練習，常被球員們忽視。

實際上，步伐是所有技術中最最基礎的部分，正是因為它太基礎了，高中籃球隊很少再進行專門的步伐訓練，只有小學的籃球基礎班才會從步伐開始練起。

日常訓練里，步伐練習已經融入在了運球、傳球和投籃訓練中。

高靜這回在周一專門挑一塊時間進行步伐訓練，有兩個目的，一個是和運球一樣，鞏固和測驗一下球員們的基本功；第二是針對防守步伐，進行強化和提升。

所有的防守技術統統是無球技術，從這周開始高靜將開啟球隊的防守訓練，自然，防守中最重要的步伐訓練，就被提上了訓練日程。

等球員們休息的差不多了，高靜讓所有人在球場的一端列隊，準備開始下一輪訓練。

籃球運動需要不斷跑動，跑動的方式多種多樣，需要球員根據球、對手和隊友的變化，採取不同的跑動步伐，使自己到達合適的位置。

其中最基礎的有急起，急停，繞圈跑，側身跑，倒退跑，變向跑等跑動方式，稍微進階一些的，有向前兩步急停，側向一步急停，橫滑步，側滑步、前滑步等防守步伐，再高階一些的，就是側向一步急停滑步，連續交叉步等步伐組合了。

對於溧城中學的球員們來說，第一項快攻戰術訓練太難，那第二項步伐練習就有些太簡單了，這些都是他們從小學起就開始練習的東西。

正好之前被折磨的太厲害，練習一下基本功，好放鬆一下。

高靜讓球員們兩個人一組，從最簡單的急停急起，繞圈跑，側身跑，變向跑開始，再到向前兩步急停，橫、前、側滑步，一組一組的過。

因為一共11個人，高靜讓鄒舟先示範，把陸源和王友榮分為一組，看前面的五組做完他倆再上。這樣有五組隊友進行演示，陸源沒理由學不會。

果然，陸源很好地完成了基礎的步伐訓練，而且進步非常明顯，從剛開始的有些僵硬，到最後已經非常流暢地做完全部動作。

至於王友榮，倒也能抖抖索索完成每一步，就是動作遠沒有陸源那樣瀟洒自如。

看到這樣的結果，高靜知道自己的苦心沒有白費，決定開始更加高階的訓練。

她拿起之前帶進來的那一捆繩子，給每個人發了一根，說道：“現在起，所有人把繩子的兩端扣在腳踝上，繩子上我標了記號，扣到記號為止。每個人記號的位置都是不一樣的，這是根據你們的身高決定的，所以不要更換繩子。”

高靜說著，也給自己的腳踝繫上了繩子，繼續說道：“下面，我們重複之前的滑步練習，滑步是防守中重要的技巧，繫上這根繩子，將有助於你們找到最合適的步伐。”

“嗶嗶！”高靜吹響哨子，所有人回到原位，開始進行繫繩滑步訓練。

繫上繩子以後感覺就完全不同了，一旦步子跨地太大，繩子一綳腳一拌就是一個狗吃屎，所以大家的步子都小了，速度也慢了。

“太慢了，太慢了！腳上系了根繩子就讓你們怕成這樣嗎？調整好步伐，重來！”

高靜掐着秒錶，對大家的表現很不滿意。

重新開始，隨着練習次數的增加，大家逐漸找到了最佳的步伐大小，既能保證速度，又不至於繃緊繩子導致摔倒。

當然，還是有人免不了摔了幾次狗吃屎，比如說孫悠悠。

孫悠悠一向討厭防守，又喜歡街球的風格，步子快是快，就是雜亂無章，一繫上繩子就好像上了緊箍咒，一不小心就是一個狗吃屎，一不小心就是一個狗吃屎。

吃到後來他真是吃夠了，就偷偷把繩子解開重系，讓兩腳之間繩子的長度變長，這下就好過多了。

當然，也有摔成傻逼，卻還一根筋繼續練習的，那就是王友榮。

作為全隊最高、最重，基本功又比較差的球員，王友榮在這根繩子上吃盡了苦頭。腳上綁上繩子以後，他一會兒就摔一下，一會兒就摔一下。只要高靜哨子一催，他一着急，步子一跨大就要摔跤。

王友榮每次摔倒都驚天動地，直讓人覺得會把地板砸出一個坑來，但他每次都很快爬起來繼續練習，到後來高靜都有些心疼，不再對着他吹哨子催促。

相比王友榮，陸源進步的很快，因為沒有任何步伐基礎，所以陸源就沒有任何步伐習慣。他很快就適應了腳上繩子的長度，每次跨步都能很好地控制距離，不太長，不太短。

步伐訓練進行了半個小時，高靜讓大夥解下繩子，大伙兒都抖了抖腿，好像接觸了一大束縛。

“好了，大伙兒再休息一下，這個繩子就留給大夥自己收着，以後進行防守步伐練習的時候就把繩子拿出來系在腳踝上，相信長久的堅持，大家會看到進步。”

說完球隊第二次休息，高靜對陸源招了招手，讓他過來。

陸源還沒來得及把繩子解開，見高靜招呼自己，就綁着繩子小跑了過來，問道：“什麼事高教練？”

高靜把陸源拉到一旁，說道：“感覺怎麼樣，練了一個多星期的運球，枯燥么。”

陸源點了點頭，說道：“枯燥。”

高靜又問：“知道自己還有哪些需要提高嗎？”

陸源想了想，搖了搖頭，回道：“不知道。”

果然是個耿直的孩子，高靜知道和陸源繞圈圈沒意思，不如直截了當地和他說，便道：“運球訓練還是要堅持，每天不能少於一小時。然後，從今天開始，要教你投籃。”

“投籃？”

陸源聽到這個詞，眼前一亮，這可是籃球運動最為核心的進攻技術。

高靜看到陸源的表情，笑了笑說道：“怎麼，不想練？”

陸源趕忙點頭，說道：“想想！是籃下投籃還是中距離投籃？”

高靜說道：“一起練，從籃下投籃開始，接着練中距離。”

陸源皺了皺眉說道：“可是我記得櫻木花道，打完了縣比賽，才開始練中距離投籃。”

最近陸源把《灌籃高手》縣大賽給看完了，櫻木正準備開始練習中距離跳投。

高靜笑了笑，沒想到這小子漫畫看的挺認真，籃下、中距離分的很清楚。

“漫畫是漫畫，現實是現實，投籃是一項重要的技術，越早開始練習越好。待會兒我會找個人帶着你一起練。”

高靜對陸源做了解釋，過了一會兒，她把張潤喊了過來，對他耳語了幾句。

張潤點了點頭，走到陸源跟前，說道：“陸源，高教練讓我帶你練投籃，我們倆到外面去吧。”

“好！”

陸源有些興奮地答應了，拿着球抬腳就往外跑。

“砰——哎呀！”

陸源忘了腳上還系著繩子，步子太大摔了個狗吃屎。

……………………

和周五一起到操場上練運球一樣，又是陸源和張潤兩個人，只是這次少了曾虹智。

有了上次的革命友誼，兩人關係親近了很多，陸源主動問道：“張潤，多久才能練好投籃？”

張潤回道：“一輩子。”

陸源說道：“我說投籃，不是修仙。”

張潤說道：“投籃的練習是永無止境的，因為只要你不練，就會退步。”

陸源大概明白了張潤的意思，又問道：“那練好投籃難不難？”

“難，也不難。”

“哎呀，你們就喜歡說些模稜兩可的話。”

“哈哈，那要看你說的好有多好。學會投籃，一點兒都不難；練到我的水平，嗯，可要花點功夫了；練成白葉那樣，真是難上加難。”

張潤提到了白葉，看起來他對白葉的籃球水平亦是相當欽佩，的確，三分鐘投籃投進39個，相當駭人的成績。

之前溧城中學三分鐘投籃的最好成績是31個，記錄的創造者正是張潤。

陸源聽了，驚嘆道：“原來白葉的投籃那麼厲害，難上加難。”

張潤點頭道：“沒錯，白葉強的不僅僅是投籃，還有他的體力和良好的節奏，他肯定經受過非常艱苦的訓練。”

陸源哦了一聲，沒有說話，張潤看了看陸源，說道：“是不是在想，為什麼不讓白葉來教你投籃，反而讓我來教你？白葉和你關係又那麼好。”

陸源驚訝地說道：“你怎麼知道我和白葉關係好？”

張潤對陸源奇怪的神經迴路感到比較無奈，自動忽略了他的問題，繼續說道：“白葉的投籃不是誰都能學會的，你有沒有發現，他出手看似不快，可又非常快，很難干擾。”

張潤這麼一說，陸源一想，發現的確如此。

早上和白葉單挑的時候，陸源好幾次想封蓋白葉，可總是差一點點。

“想不想知道為什麼？”張潤賣了個官子。

“張潤，今天你的話有點多啊。”陸源在模仿高靜說話的口氣。

張潤笑了笑，說道：“沒辦法，我太愛投籃了。”

在籃球隊的小團體里，張潤不屬於任何一夥，他總是獨來獨往，少言寡語。

今晚高靜讓張潤帶着陸源練習投籃，他說的話頂得上過去一周在訓練里說過的話了。

“這樣吧，我先來教你怎麼投籃吧，等你學會了投籃，慢慢就會知道，白葉的投籃為什麼那麼難學了。”

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